Derramando grasa

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Tanto hombres como mujeres generalmente están confundidos acerca de la mejor manera de perder grasa corporal.

Primero, seamos claros que perder peso y perder grasa corporal no es lo mismo. Para perder peso, puede: literalmente pasar 24 horas sin comer, o sentarse en la sauna y sudar durante una hora, pero lo que está buscando y el resultado no será el mismo.

Ahora que entendemos la diferencia, pasemos al rey de la pérdida de grasa que deseamos. Hablemos sobre el balance de energía. Es decir, cuántas calorías está consumiendo y cuántas está gastando. No perderá grasa si ingiere más calorías de las que gasta durante un período de tiempo constante. No, no comenzaremos a contar calorías; Simplemente estoy haciendo un punto. Sin embargo, la ecuación aparentemente simple de las calorías dentro – (menos) calorías fuera = no da igual a la pérdida de grasa, no basta para la mayoría de nosotros, especialmente las mujeres que quieren verse bien, sentirse bien, ser saludable y fuerte en el largo plazo. Hay otras cosas a considerar.

Si el balance de energía es como el sol de la pérdida de grasa, entonces la hormona es la tierra. Las calorías totales determinan si está ganando o perdiendo masa, pero las hormonas determinan cuál es la composición de esa masa (es decir, grasa, músculo, hueso, etc.). Debido a que las hormonas controlan el metabolismo, y tanto las hormonas como el metabolismo son dinámicos, la pérdida de grasa no es tan simple como “comer menos y ser flaco”.

Las calorías importan, y también las hormonas como la insulina y el cortisol cuando se trata de perder peso.

Así que sabemos que la clave para la pérdida de grasa es una combinación de balance energético + un perfil hormonal saludable. Pero la pregunta es, ¿cómo logramos eso? Bien, primero debemos entender dónde están nuestros números de índice hormonal. Obtener un chequeo con nuestros médicos que incluya análisis de sangre es el lugar de comenzar. Los resultados del laboratorio nos ayudarán a determinar qué herramientas implementar para lograr un el éxito.

Las características de las “herramientas de pérdida de grasa” incluyen:

  • Nutrición, vitaminas y suplementos.
  • Utilización de varias combinaciones de entrenamiento de grupos musculares grandes.
  • Nivel adecuado de rutinas exigentes físicamente para la cantidad adecuada de períodos de tiempo. La tasa de esfuerzo percibido en una escala de 1-10 debe ser un 8 o 9 intermitentemente a lo largo del entrenamiento (1 = acostado en el sillón, 10 = correr a velocidad máxima)
  • El reconocimiento, evitación o reducción de productos de estrógeno artificiales.